本人女，160cm 52kg，腰围74，去健身房，教练让我加大饭量，先锻炼耐力和增肌再减脂，这样对吗？
你应该是苹果型身材，不能再加饭量了，应该减碳水加优质蛋白质，现在减脂餐在好多地方能搜到。然后你应该看看自己的体脂率，如果在26％以上，应该多做有氧运动，当然了如果肌肉太少了可以先有氧运动15分钟，后面30分钟的无氧运动增肌，最后拉伸，你如果是健身小白，慢慢来，可以问问健身房的教练！
教练的这个建议是以增加肌肉为主的塑身锻炼方法。这是无氧训练的前奏（力量），这种方法主要适合于男士肌肉不发达的人。如果是女同志只想减肥同时增加体能和耐力，根本不需要这一步，直接上有氧训练就行了。练习方法从每天一次连续半小时逐渐（三个月内）过渡到每天一次连续两小时有氧运动就行了。以后坚持每天的连续运动，根据体重在1~2个小时的连续有氧运动量中间调节就可以了。有氧运动不太适合于在健身房中进行容易受到其他人和环境的干扰。最好在野外进行，比如长跑，自行车游泳，长距离步行，游泳和越野。这些都是喜欢健身人的最理想的有氧运动。从每天1次的连续半小时。逐渐过渡到每天以连续1~2个小时。运动量自己调节，但是每次运动必须连续，不能停止。强度轻微出汗为主。愿你通过运动充满活力健康美丽。[玫瑰]
你的体脂是多少，训练的目的是什么？
健康、塑型、还是运动能力？这都是要提前确定的。不是什么先耐力，增肌再减脂。
50米冲刺16组，很短的组间休息，这算耐力吗？
配速7跑个半马这算耐力了吗？
配速5跑个10km呼吸匀称不喘气算耐力吗？
所以耐力训练就有很多种了，无氧有无氧的耐力，有氧有有氧的耐力。
说什么耐力增肌再减脂，说着太笼统，等于没说。
健身这东西，我的看法至少得先从运动功能筛查开始。连你那些地方有伤，哪些关节不适合做哪些运动都不知道谈什么训练***。
然后至少要教会呼吸和营养学吧，啥都不会就上手增肌……这种教练你觉得靠谱吗？
教练的建议并没错！
这个观点一抛出，相当一部分人认为是错的，但从我坚持锻炼这几年和学习到的一点浅薄的知识来看，教练的建议并没错！
普通人减肥，第一想法就是节食，而不是通过运动，往往节食的头昏眼花气色无华，其实大部分减掉的是水分，一旦恢复饮食迅速反弹，这里就有一个最关键的地方，新陈代谢！节食，肌体为了维持正常生命行为只有降低新陈代谢，身体出现饥荒状态，而往往很多人节食一段时间，发现瘦了沾沾自喜，马上恢复饮食，这个时候，大脑发现有东西吃了，马上让身体拼命的储存脂肪，万一哪天又饥荒了呢，这个时候，你迅速反弹，又胖了，而通过这次节食你得到的是新陈代谢的降低！
锻炼耐力增肌，肌肉有什么好处，首先让你的身材看起来紧致有力，保护骨骼，促进血液循环，你看那些皮松肉软的人脂肪太多，体型很丑。
肌肉还有一大好处，提高你的基础代谢，养成易瘦体质，人的年轻化体现在什么地方，肌肉含量是很大一方面，年龄大的人，皮肤松软，肌肉流失，身体运输养分的能力也大大降低，身体机能下降，人就慢慢衰老。
而你刚开始运动，耐力不够，有氧过多的话，仅有的肌肉也会流失，这时哪怕瘦下来，也没有一个好的气色和好的体型，而通过锻炼和合理饮食，耐力增加了，肌肉也增加了，这个时候，你的基础代谢也提升，再通过运动来减脂塑形都可以达到一个良好的效果！
