初中生锻练身体具体***有哪些？
初中生主要还是要考虑身体的全面发展，多参加一些球类活动（篮球、足球），对身体的协调性和体型都非常重要，在这个基础上可以通过单双杠来加强腹肌和肱二头肌的建议，不建议太早的器械或者依赖于一些特定环境，单双杠随时可以上，还能学习一些技巧。要想更快达到锻炼效果，也可以成组的练习，效果杠杠的。
中学生怎么练肌肉？
应该一开始就大负重，会让你的力量高速提升。而且肌肉扩展不开。简单就是手臂不会粗，但是力量很好！
每天都做扩胸，俯卧撑。臂屈伸。仰卧起坐。飞鸟，划船。 当然还有引体向上，会比较累。但是效果很好！练肌肉不是很简单的，不是你来劲的时候，拿个东西耍几下就OK的。每天都必须要花一个小时左右的时间去锻炼。每个动作要做15次左右。然后要多做几组！（注意肌肉的放松。还有一点要少MIKE LOVE 饮食也要控制好）
弹跳的话。也只有跳蛙跳了，还能负重蛙跳。弹跳不只是注重于腿部。腰部的力量也是非常重要的。要多拉拉韧带（不能拉的太软，横劈腿刚好下就可以了） 负重跑步！ 我也是一个喜欢练肌肉的篮球爱好者。
中学生怎么练肌肉？
你应该先做哑铃就好。杠铃就先不要做。
应该一开始就大负重，会让你的力量高速提升。而且肌肉扩展不开。简单就是手臂不会粗，但是力量很好！
每天都做扩胸，俯卧撑。臂屈伸。仰卧起坐。飞鸟，划船。 当然还有引体向上，会比较累。但是效果很好！练肌肉不是很简单的，不是你来劲的时候，拿个东西耍几下就OK的。每天都必须要花一个小时左右的时间去锻炼。每个动作要做15次左右。然后要多做几组！（注意肌肉的放松。还有一点要少MIKE LOVE 饮食也要控制好）
弹跳的话。也只有跳蛙跳了，还能负重蛙跳。弹跳不只是注重于腿部。腰部的力量也是非常重要的。要多拉拉韧带（不能拉的太软，横劈腿刚好下就可以了） 负重跑步！ 我也是一个喜欢练肌肉的篮球爱好者。
初中生怎么全面健身？
初中生面临中考，锻炼首先需要注意中考项目的所需要的体能提升，例如爆发力，耐力，柔韧性，所对应的跳远，短跑，长跑，，
锻炼时需要注意尽量进行全面提升体质的运动，复合关节的运动，不要对上下运动轨迹上施加太大的压力（例如负重深蹲，从高处跳下来，）负重都不能太大，
饮食上营养搭配要均衡，不要挑食，
利用你学习之余时间去健身。健身学习两不误，身体健康学习进步。不追求肉体强大，其实，精神强大才是真的强大。多学习学习最重要啦。点赞的你们个个成为状元，亲戚朋友步步高升
如果是中学生话建议先不要去健身房参加力量训练；据研究表明过早接触力量训练确实会对身高，骨骼有影响，中学生正处于发育，增长阶段，进行力量训练虽然会让让你肌肉维度，线条得到增长，但是在肌肉发育的同时会消耗大量的生长素，睾酮素，雄性激素等等。这会不断***你睾丸，生长素的分泌导致骨骺线过早闭合等不可逆影响。
可能因为某种原因让你觉得身材健硕的人群十分自信，感觉很好，不过肌肉什么时候都可以练出来，然而身高确实一辈子只有一次发育的时候。建议中学可以先进行一些有氧，例如田径，篮球等运动，等年龄再大，或者长到理想身高以后在进行力量训练。
健身是一个边练边学的过程，慢慢的也就会有自己的理解的。个人健身3个感受:
①坚持是一件很难的事，但只有坚持才能出效果。
②不要盲目加组数和重量，动作做标准了才是最关键的。（我一开始健身的时候总是喜欢多加点重量给自己更多的正面反馈，安慰效果还是有的）
③边练边学，健身也是一个学习的过程。
