波比跳减脂真的很快吗？
波比跳减脂真的很快吗？
当提出这个问题的时候，说明你的思维还是局限在运动减脂，我在减肥专栏里边讲过，
运动减脂的理论基础能量支出大于能量之摄入，和节食的理论有异曲同工之处，一个控制能量支出，一个控制能量摄入，以此希望能够达到减脂效果。
可惜人不能够像一个机器一样仅仅来计算热量差，还需要思考维持生命基本活动的热量、内分泌水平、三大能源物质代谢情况……
这些问题不思考清楚想通过某一种方法实现减肥，效果差强人意。
一块蛋糕380卡的热量，一包方便面差不多400多卡的热量……
而波比跳100个，在半小时之内完成，消耗热量大致在300多卡~
想想做100个波比跳，还不如一块蛋糕的热量？
想想自己一天能做多少个波比跳啊？
这样在想来，波比跳——真的能减肥吗？
我不认为诶，一个是因为做起来真的很不方便，而且很难坚持，另一个就是感觉效果真的并不明显。
而且我管不住嘴呀，运动的多了，吃的更多了～
不过我现在已经瘦下来啦，因为我终于找到了适合我自己的减肥方法呢。
首先我不用节食，每顿饭都可以吃饱，而且还不用运动。每顿饭蔬菜啊肉啊都有营养师告诉我怎么搭配着吃，感觉从来没想象过减肥还可以这么开心～
我用了不到两个月的时间吧，已经从一百一减到了九十斤[呲牙]，别提有多开心啦～
波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心率飙升的自重阻力训练，它结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。它的减脂效果不是快不快的问题，只要能够坚持，它的效果惊人！
个人觉得，少吃多餐，尤其是晚餐，睡前不应吃太饱。通常普通人只会吃太多才会胖，否则很难胖。运动绝对不是减肥的好方法，而且运动很难坚持，不动才是比较容易做到的事。你是喜欢挑战难的，还是愿意尝试简单的坚持呢？
波比跳是公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。
因为和减脂效率成正比的是它的训练强度，Taba***a是hiit高强度间歇训练的一种，所以它的减肥效果是毋庸置疑的。
什么是Tabata训练
其实Tabata训练法出自日本速度滑冰国家队教练lzumiaTabata。他通过对队员们的训练，总结得出了最终的Tabata训练法：
“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”
Tabata训练的优势
参与训练的人，无氧运动能力可以提高20%，利用氧气的能力提高了14%。即使是体能已经很出色的运动员，经过训练也获得了这种幅度的提升。
Tabata训练搭配波比跳效果显著
Tabata 训练可以搭配不同的训练动作，同时它带来的不只是当下的热量消耗，还有后续24小时源源不断的热量消耗。
波比跳的原理：将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪制造能量。
所以在这个运动中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助高于传统的有氧训练。
所以波比跳减肥真的很有效，而且速度非常快。
如何快速将脂肪减掉？
通过快速燃烧脂肪的方式来减掉脂肪。有很多人因为饮食习惯和生活习惯，导致身材臃肿和体重飙升，其中最让人尴尬的是内脏脂肪多，不但给生活带来不便，还给身体健康带来隐患。
这个主要与生活习惯和饮食习惯有很大的关系，平时喜吃高热量，高脂肪食物，饮食不规律，爱吃冷饮，爱喝碳酸饮料，爱吃甜点等食物。加上经常熬夜等，导致体重飙升，脂肪超标，这也是为什么好多人看起来不怎么胖，就是体脂肪偏多的原因之一。
1，每天减少500卡的热量差。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。也就是减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，补充含铁的食物。
铁元素是人体新陈代谢中不可或缺的元素之一，在人体内，氧气是由血液中的血红蛋白运送的，而铁元素正是制造血红蛋白的主要原料，补充不足将导致身体细胞无法获得足够的氧气，从而减缓代谢速度。
含铁丰富的食物，如海带，木耳，玉米，菠菜等食物。
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。
减肥是个长期习惯的问题，所以解决减肥的问题关键就在于改善我们的习惯，把我们的习惯变好。
快速将脂肪减掉，有很多方法，比如抽脂、割胃、吃减肥药、节食等，但是这些都是不健康的，有害身体的。
我们还是要在安全健康的前提下去减肥。
通过我下面的回答，你可以了解学习到3个快速减肥的知识点：
一、调整饮食结构
二、规律运动
三、良好睡眠
饮食在减肥中占7成重要，你要瘦下来就必须要有一个合理健康的饮食习惯。
1、不喝饮料不喝酒
第一眼看到这个题目就感觉到好笑，因为压根就是个伪命题。俗语说的好，冰冻三尺非一日之寒，一个人的肥胖肯定也不是一两天就胖起来的，减肥自然也不是几天就能明显瘦下来的，既然这样那谈如何将脂肪减掉是没有意义的。
不过即便这样，我个人觉得学一点减肥的知识还是有用的。今天我来分享一下关于减肥的大家想知道的事情。
1.人为什么会胖？
不得不说，现在的肥胖者要比之前多的多，这个主要得益于我们的经济水平的极大提高。在过去那个吃不饱、穿不暖的年代，要想吃胖确实很有难度。现在每个人不仅仅吃的饱，而且还吃的好。肥胖从本质上来说，就是每天摄入的能量低于消耗的能量，这些多余的能量在人体内就会转变成脂肪，时间久了自然会变胖。
如果要说具体的变胖的原因，常见的主要包括能量摄入的太多、运动量不足、遗传因素、精神心理因素等。可能很多人会觉得肥胖主要是吃出来的，那你就小看了遗传因素的影响了。根据大量的调查显示，父母双方都肥胖，孩子肥胖的风险能增加到80％，如果父母之一肥胖，那孩子肥胖的概率能达到50％；即便双亲的体重都在正常范围内，那孩子肥胖的概率还是能够达到14％
2.如何科学减肥？
可能每个人对于减肥都有不同的看法，但是估计没有多少人懂得如何科学减肥。大家估计都知道，在我们人体内，主要有三大营养物质，即糖类、脂肪和蛋白质。其中糖类就相当于我们的零花钱，而脂肪相当于存在银行的钱，蛋白质相当于不动产。通过这个举的例子，大家应该能看出人体消耗能量的顺序依次是糖类、脂肪、蛋白质。
人要想消耗脂肪，那就必须要先把糖类消耗完。所以为了减肥，平时应该减少糖类的摄入。可能会有朋友说自己从不吃糖，但是我想说的是主食其实就是一种糖类。很多人在减肥期间，并不限制主食的摄入，虽然自己看起来很努力在减肥了，但是却收效甚微。
所以为了更好地减肥，平日应该尽量不吃或者少吃主食，不吃任何甜品，不吃油炸或者油煎类食物、不喝酒。与此同时，需要注意蛋白质的摄入，可以适当增加鱼肉、鸡胸肉、牛肉、虾等优质蛋白的摄入，因为不仅仅可以提供生命必需的氨基酸，还可以增加能量的消耗。除此之外，可以适当增加生菜、黄瓜、菠菜等含糖量低的蔬菜和水果的摄入。
如果没有什么禁忌，可以增加开水的摄入，因为水可以促进新陈代谢，提高基础代谢率。这里一定要注意，不能用饮料替代开水，因为饮料中含有的糖分高，不利于减肥。
虽然运动也可以减肥，但是并不适用于每个减肥者。对于那些比较重的人来说，剧烈运动是不合适的，因为会增加膝盖的磨损。
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